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高蛋白备餐
如何围绕蛋白目标安排一周餐食，附基于 USDA 的宏量估算和可购清单。
- 作者
- AI Meal Prep
- 审校
- 产品与数据审校，不是医疗审校
- 审校日期
设定蛋白目标
蛋白质按每公斤体重设定。在约束可行时，修复流程会让每天接近所选的每日下限。
选择蛋白来源
鸡肉、鸡蛋、乳制品、鱼、豆腐和豆类是多数计划的主力，克数按份数缩放。
保持均衡
每天都会向热量、蛋白、碳水、脂肪目标修复，不只是单一宏量。
来源与方法参考
常见问题
我需要多少蛋白质？
增肌常见目标是 1.6 克/公斤，但计划允许你自设每公斤下限。
高蛋白能省钱吗？
鸡蛋、扁豆和罐头鱼能压低成本；预算预设会限制每周花费。
有纯素高蛋白计划吗？
有。纯素饮食模式下，豆腐、天贝和豆类足以覆盖蛋白。