资源
高蛋白备餐
如何在一周餐食中达成蛋白目标，附校验过的营养数据和可购清单。
设定蛋白目标
蛋白质按每公斤体重设定，生成器会在每餐中强制每日蛋白下限。
选择蛋白来源
鸡肉、鸡蛋、乳制品、鱼、豆腐和豆类是多数计划的主力，克数按份数缩放。
保持均衡
每天都会向热量、蛋白、碳水、脂肪目标修复，不只是单一宏量。
常见问题
我需要多少蛋白质？
增肌常见目标是 1.6 克/公斤，但计划允许你自设每公斤下限。
高蛋白能省钱吗？
鸡蛋、扁豆和罐头鱼能压低成本；预算预设会限制每周花费。
有纯素高蛋白计划吗？
有。纯素饮食模式下，豆腐、天贝和豆类足以覆盖蛋白。