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7 天计划
生成中购物清单
营养
已匹配 USDA 来源
成本
预算内
蛋白
碳水
脂肪
静态示例
静态示例，并非为你生成的计划。
依据版本 v3，复算日期 2026-07-11
设定蛋白目标
输入目标，工具把它换算成 7 天里每餐的克数目标。
得到高蛋白一周计划
以鸡肉、鸡蛋、乳制品和豆类为主的餐食，附按份量缩放的购物清单。
基于 USDA 估算宏量
蛋白和热量使用 FoodData Central 数值，按盘中的克数估算。
常见目标是每磅体重 0.7 到 1 克（每公斤 1.6 到 2.2 克）。设定目标后，工具会把它分摊到每天每餐。
鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、希腊酸奶、农家干酪、豆腐和扁豆。它们能放 3 到 4 天，按克数轻松放大。
能。改目标重新生成，每餐会按新目标重新配比，宏量同步更新。
营养估算基于 USDA FoodData Central。本内容不构成医疗建议。如有饮食相关疑问请咨询专业人士。价格为美国均价估算。