净碳水 30g 以内的生酮备餐

多数生酮计划控制在每天 20 到 30 克净碳水以内。工具按你的设置封顶碳水，并为每种食物计算净碳水（总碳水减去纤维）。

用花菜碎替米饭、西葫芦面替意面、生菜替面包。牛油果和橄榄油把脂肪拉高、碳水压低。

能。鸡蛋、牛绞肉、鸡腿肉、卷心菜和冷冻西兰花都是便宜又好备餐的生酮主食。