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把鸡胸或鸡腿变成一周高蛋白午晚餐。免费预览 3 天,完整方案再附 USDA 估算宏量、份量换算与购物清单。
营养估算参考 USDA FoodData Central 数据
静态示例
静态示例，并非为你生成的计划。
依据版本 v1，复算日期 2026-07-15
熟鸡胸每 100 克约 157 千卡、32 克蛋白质、3.2 克脂肪、0 克碳水(USDA FDC 171140,熟),是瘦而完整的蛋白来源,适合高蛋白与减脂方案。
数据来源: USDA FDC 171140 (cooked)
鸡胸最瘦,适合煎烤;鸡腿更香且复热后仍多汁。去骨鸡腿更方便。烤鸡可撕丝但含钠较高,因此我们仅作内容对比,不作为方案默认。
鸡肉与米饭、西兰花、红薯、藜麦搭配良好。生成器会在一周内轮换这些配菜,让午晚餐保持多样。
煮熟的鸡肉需在 2 小时内冷藏,3 至 4 天内吃完;可冷冻 4 个月。复热至 74°C,同一份不要反复加热。
Lemon Herb Chicken & Quinoa Bowl
~617 kcal · 65g protein
Teriyaki Chicken & Brown Rice Bowl
~619 kcal · 39g protein
Chicken Fajita Meal Prep
~466 kcal · 63g protein
选 2 到 3 道鸡肉食谱,做好配菜分装,冷藏可放 4 天。生成器会锁定一周 4 到 6 餐鸡肉主菜,无需天天下厨也能换花样。
调味后煎或烤至 74°C,静置切片,搭配米饭蔬菜分装。鸡胸最瘦,用温度计可避免过柴。
烤鸡快捷易撕丝,但含钠更高。生成器以生鸡胸和鸡腿为主;烤鸡只能你自己手动替换,并非生成器的选项。
冷藏 3 至 4 天,冷冻 4 个月。复热一次至 74°C。购物清单按易腐程度分组,让你优先消耗最易腐的食材。
柠檬香草煎鸡碗、鸡肉红薯烤盘、鸡腿饭碗都耐复热,一周内口感稳定。
营养估算基于 USDA FoodData Central。本内容不构成医疗建议。如有饮食相关疑问请咨询专业人士。价格为美国均价估算。