减脂备餐计划

每天缺口 300 到 500 大卡，一周大约减 0.5 到 1 磅。设定目标，工具围绕这个缺口搭一周计划。

瘦肉蛋白、鸡蛋、希腊酸奶、豆类、燕麦和蔬菜。热量低但体积和蛋白高，吃得饱。

不必。计划靠食物制造缺口。加散步或力量训练能保肌肉、加快效果，但不是必须。